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Stressbewältigung durch Achtsamkeit



link Kopie Interview zum Thema MBSR



Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Jon Kabat Zinn Molekularbiologe, entwickelte 1979 an der Universitäts-klinik in Worcester, Massachusetts (USA), ein Trainingsprogramm zur Verbesserung des Umgangs mit chronischen Schmerzen. MBSR (engl: Mindfulness-based stress reduction) ist ein sehr gut erforschtes Achtsamkeitstraining zur Stressbewältigung. Dazu gehören theoretische Inhalte z.B. aus der Stressforschung und meditative Übungen in Ruhe und in Bewegung. Es wird im Gesundheitsbereich, in pädagogischen und sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen erfolgreich angewendet.

Heute, wo so viel von Selbstoptimierung und Burnout die Rede ist, ist uns vieles in Bezug auf Stress und Stressbewältigung bereits bewusst. Warum gelingt es uns dann nicht besser, es im Alltag umzusetzen? In Zeiten, die besonders herausfordernd sind, fällt es oft nicht leicht, sich regelmäßig zurückzuziehen, sich zu bewegen oder zu entspannen und wieder zu sich zu kommen. Hier geht es darum, Abstand zu gewinnen, aus dem Hamsterrad auszusteigen und auf die eigenen Kräfte, Möglichkeiten und Grenzen zu achten. Der erste Schritt dazu: sich selbst und die eigenen Bedürfnisse ernst nehmen in dem Wunsch nach Innehalten. Durch Achtsamkeitsmomente, Ruhe und körperliche Bewegung ist es möglich wieder zu einem besseren Körpergefühl zu finden.

Was ist Achtsamkeit?
Den Augenblick bewusst wahrnehmen, absichtslos und frei von Bewertung. Im gegenwärtigen Moment sein, das freundliche Annehmen der Erfahrung, die wir machen. Mit allen Sinnen da sein. Im Hier und Jetzt sein. Aussteigen aus dem Autopiloten – Raum schaffen für andere Handlungs- und Sichtweisen. Dinge so hinzunehmen wie sie gerade jetzt sind, ohne zu bewerten, ohne verändern zu wollen.

Wahrnehmungsübungen
– Body Scan. Im Körper sein, achtsam mit nicht wertender Haltung wahrnehmen, freundlichen Kontakt zum Körper entwickeln, wahrnehmen wenn die Aufmerksamkeit nachlässt. Lernen in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Lernen Erfahrungen auch wieder loszulassen, nicht anhaften zu lassen.

Die Bedeutung des Atems
kennenlernen als Regulativ zwischen Anspannung und Entspannung – Atemmeditation

Meditation
Gedanken loslassen und den Geist zur Ruhe kommen lassen

Körpersignale wahrnehmen
und eigene Grenzen erforschen anhand von achtsamen Körperübungen. In Kontakt kommen mit dem inneren Kritiker oder dem inneren Antreiber.

Stress mit Achtsamkeit begegnen
- Stress und Gesundheit, eigene Stressoren kennenlernen und den Umgang damit, Wege aus dem Stress, Frühwarnsymptome wahrnehmen.

Umgang mit Stress -
Achtsamkeit und Wirkung von Stressauslöser und Stressreaktion, kreative Möglichkeiten der Stressbewältigung. Alltagstaugliche Kurzentspannungen.

Raus aus der Grübelei –
Gedanken sind nur Gedanken, aber wie kann ich sie loslassen?

Selbstfürsorge
– nur wer für sich selbst sorgt, kann auch für andere da sein.

Routinetätigkeiten mit Achtsamkeit in den Alltag integrieren:
stehend, gehend, atmend, sitzend, liegend

Integration von Achtsamkeitsmomenten im Alltag
(kurze Achtsamkeits- und Entspannungsübungen)

Wirkung von Achtsamkeit
Körper und Geist beruhigen sich dadurch wird Stress reduziert. Körperempfindungen werden besser wahrgenommen. Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und die Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR.

° Stress zu reduzieren
° Ängste zu minimieren
° Aufmerksamkeit zu steigern
° Bessere Wahrnehmung von Gedanken und Gefühlen
° Ein verbessertes Körpergefühl

MBSR ist geeignet bei:
° Stress am Arbeitsplatz
° Überforderung
° Lebenskrisen – Trennung, Tod
° Chronischer Krankheit
° Als Präventionsmaßnahme